Φροντίδα της φωνής για χορωδούς και τραγουδιστές

Οι χορωδοί και γενικότερα οι τραγουδιστές χρειάζεται να φροντίζετε ιδιαίτερα τη φωνή σας τόσο στη δουλειά σας, όσο και στις καθημερινές δραστηριότητες για να προλάβετε διαταραχές που θα επηρεάσουν την απόδοσή σας στο τραγούδι.

Υπάρχουν αυτά που πρέπει να κάνετε και αυτά που πρέπει να αποφεύγετε για να προφυλάξετε τις φωνητικές χορδές από τραυματισμό, ερεθισμό ή παθήσεις όπως είναι τα οζίδια, οι πολύποδες και τα αιματώματα.

Δεν πρέπει:

  • να φωνάζετε συνθήματα
  • να φωνάζετε σε αθλητικές συναντήσεις
  • να πηγαίνετε σε θορυβώδη κλαμπ ή μπαρ ειδικά μετά τις παραστάσεις
  • να μιλάτε υπερβολικά στο αυτοκίνητο ή το αεροπλάνο
  • να προσπαθείτε να σας ακούσουν σε θορυβώδη μέρη όπως στα μπαρ, στα γήπεδα, στα αεροπλάνα και σε μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις
  • να φωνάζετε με το φτέρνισμα
  • να φωνάζετε με το χασμουρητό
  • να ξενυχτάτε πριν από την παράσταση
  • να τραγουδάτε σε ανοιχτούς χώρους χωρίς κατάλληλες ηχητικές εγκαταστάσεις
  • να βήχετε συνέχεια (να ζητήσετε βοήθεια για το χρόνιο βήχα)
  • να καθαρίζετε συνέχεια τον λαιμό σας
  • να τραγουδάτε όταν έχετε πονόλαιμο
  • να μιλάτε ή να τραγουδάτε όταν έχετε λαρυγγίτιδα
  • να τραγουδάτε ψηλότερα ή χαμηλότερα από εκεί που νιώθετε άνετα
  • να τραγουδάτε περισσότερο από όσο μπορείτε (αν μετά το τραγούδι έχετε βραχνάδα, κάτι δεν κάνετε σωστά)
  • να σφυράτε υπερβολικά
  • να σηκώνετε το στήθος ή τους ώμους όταν εισπνέετε
  • να φωνάζετε ανεξέλεγκτα
  • να προσπαθείτε να αλλάξετε τη φύση της φωνής σας (πχ να την κάνετε πιο σέξυ)
  • να μιλάτε πολύ την ημέρα της παράστασης
  • να χρησιμοποιείτε αντιϊσταμινικά εκτός αν τα συνέστησε ειδικός Ωτορινολαρυγγολόγος
  • να χρησιμοποιείτε οτιδήποτε αμβλύνει την αντίληψη (αλκοόλ, ηρεμιστικά, κοκαΐνη)
  • να παίρνετε ορμόνες, ιδίως στεροειδή
  • να πηγαίνετε σε μέρη όπου ο αέρας είναι ακάθαρτος (θυμηθείτε ότι οτιδήποτε εισπνέετε περνάει από τις φωνητικές σας χορδές)

Πρέπει:

  • να ελέγξετε το στρες, μην το κρύβετε
  • κάντε γυμναστική να μειώσετε το στρες
  • ξεκουραστείτε αρκετά
  • να είστε χαρούμενοι και καλά με τον εαυτό σας
  • να γελάτε αρκετά, αλλά με σωστό τρόπο
  • να τρώτε καλά
  • αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά πριν από τις παραστάσεις
  • να φροντίζετε το σώμα σας όπως ένα πολύτιμο όργανο
  • να χρησιμοποιείτε υγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας κατά τους χειμερινούς μήνες
  • εάν παίρνετε αντισυλληπτικά συμβουλευτείτε τον ειδικό Ωτορινολαρυγγολόγο
  • πίνετε αρκετό νερό, 6-8 ποτήρια τη μέρα
  • τα ούρα σας να είναι διαυγή σαν το νερό (όσο πιο κίτρινα είναι, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε)

Σήμερα είναι γνωστό ότι η παλινδρόμηση υγρών από το στομάχι δημιουργεί παθήσεις των φωνητικών χορδών που επηρεάζουν έντονα τη λειτουργία τους.

Για να μειώσετε την παλινδρόμηση των υγρών αυτών (όταν υπάρχει) πρέπει να αποφεύγετε:

  • το κάπνισμα
  • το αλκοόλ
  • τον καφέ, ειδικά πριν από την παράσταση ή το βράδυ πριν από τον ύπνο
  • τα σφιχτά ρούχα γύρω από τη μέση
  • το υπερβολικό σωματικό βάρος
  • να ξαπλώνετε μετά τα γεύματα
  • να τρώτε αργά το βράδυ
  • τα πορτοκάλια, λεμόνια και τους χυμούς τους νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ
  • τα φαγητά που έχουν ντομάτα
  • τα πικάντικα φαγητά
  • τα ανθρακούχα ποτά
  • τα μεγάλα γεύματα
  • τα λιπαρά φαγητά
  • τα τηγανιτά
  • τα φαγητά ταψιού
  • τα ωμά λαχανικά
  • τις τυρόπιτες
  • τις σπανακόπιτες
  • τα κρουασάν
  • τις σοκολάτες
  • τα γλυκά του κουταλιού

Προσπαθήστε να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά, και αν παίρνετε φάρμακα που ξηραίνουν τον λαιμό σας αυξήστε τα πόσιμα υγρά.
Μην ξεχνάτε ότι η φωνή σας χρειάζεται συνεχή εξάσκηση και οι φωνητικές σας χορδές έλεγχο σε τακτά χρονικά διαστήματα.

2018-03-29T15:38:01+00:00